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- ★1.每天以 38-40 度de热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零食和宵ye？应选食蛋白质feng富的食物。晚餐少吃淀粉及糖份高de食物， ★3.进shi前应先喝一杯暖水, ★4.进餐时应细嚼慢咽！ ★5.进shi大量蔬果保持肠胃畅通, ★6.每天额外步xing半小时及做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食。只用代糖， ★11.三餐定shi定量， ★12.用较小的碗装食wu, ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)!再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃qing菜？ ★15.肉和fan分开吃!而且要小口xiao口慢慢咀嚼、这样可增jia满腹感？ ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿chi水果而非果汁、 ★19.只在can桌上吃东西! ★20.不边看电视bian聊天并同时吃东西, ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶， ★22.饭hou立刻刷牙, ★23.把零食放在jiao高的位置或索性不储备、 ★24.肚子饿时。不去买东西， ★25.如果忍不住想吃甜品,就以低zhi的乳酪代替， ★26.购物时列出gou物清单，不要额外多买。 ★27.食物少油及避免jin食加工食物！ ★28.每天做半小时轻量运动。 ★29.不可进食辛辣、油腻。太xian及加工的食物、 ★30.应大量jin食蔬菜,多饮水。每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或tuo脂奶、 ★31.每wan以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次! ★32.每星期zuo三次半小时有氧运动,。
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2026-10-24
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