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- ★1.每天以 38-40 度的re水沐浴十五分钟, ★2.戒吃零食和xiao夜。应xuan食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖fen高的食物、 ★3.进食前应先喝一杯暖shui。 ★4.进餐时ying细嚼慢咽。 ★5.进食大量蔬果保持肠胃chang通， ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次， ★7.每餐只吃八成饱？ ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定shi定量？ ★12.用较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)？再吃其它东西， ★14.喝完tang再吃青菜， ★15.肉和饭分开chi！而且要小口小口慢慢咀jiao，这样可增jia满腹感？ ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉you炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而fei果汁! ★19.只在餐桌shang吃东西？ ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西, ★21.不yao把肚子看作剩余菜的垃圾桶, ★22.饭后立刻刷牙！ ★23.把零shi放在较高的位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.ru果忍不住想吃甜品。就yi低脂的乳酪代替？ ★26.购物时列出gou物清单。不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加工食物。 ★28.每天做半xiao时轻量运动, ★29.不可进食辛la、油腻。太咸及加gong的食物、 ★30.应大量进食蔬菜！多饮水，每天至少喝八杯，每tian起床即饮两清水或脱脂奶、 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按mo小腹十次！ ★32.每星期做三次半小时有氧运动、。
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2026-10-24
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