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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零食和宵夜、应选食蛋白质丰富de食物？晚餐少吃淀粉及糖fen高的食物, ★3.进食前应先喝一杯暖shui、 ★4.进餐时应细嚼慢yan, ★5.进食大量蔬guo保持肠胃畅通。 ★6.每天额外步行半xiao时及做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食。只用代糖， ★11.三餐定时定量, ★12.用较小的碗装食物、 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓tang除外)、再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜。 ★15.肉和饭分kai吃。而且要xiao口小口慢慢咀嚼。这样可增加满腹gan! ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉油炸的shi物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃shui果而非果汁？ ★19.只在餐桌上吃东xi， ★20.不边看电视边聊天并同shi吃东西， ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶！ ★22.饭后立ke刷牙, ★23.把零食放zai较高的位置或索性不储备， ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品、就yi低脂的乳酪代替， ★26.购物shi列出购物清单、不要额外多买。 ★27.食物少油及避免jin食加工食物？ ★28.每天做半小时轻量运动？ ★29.不ke进食辛辣!油腻，太咸及jia工的食物! ★30.应大量进食蔬菜，多饮水。每天至少喝八杯。每天qi床即饮两清水或脱脂奶！ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次！ ★32.每星期做三次半小时有yang运动,，
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2026-10-25
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