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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟! ★2.戒吃零食he宵夜？应选shi蛋白质丰富的食物！晚餐少吃淀fen及糖份高的食物， ★3.进食前应先喝一杯暖水。 ★4.进餐时应细jiao慢咽! ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅tong？ ★6.每天额外步行半小时ji做Sit-up十次, ★7.每餐只chi八成饱！ ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定量, ★12.用jiao小的碗装食物？ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西， ★14.喝完汤zai吃青菜、 ★15.rou和饭分开吃,而qie要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹gan？ ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸de食物,要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果er非果汁, ★19.zhi在餐桌上吃东西、 ★20.不边看电视bian聊天并同时吃东西， ★21.不要把肚子看作剩余菜de垃圾桶、 ★22.饭后立ke刷牙。 ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备， ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.如果忍不zhu想吃甜品，就以低脂的乳lao代替, ★26.购物时列出购wu清单，不要额外多买， ★27.食物少油ji避免进食加工食物。 ★28.mei天做半小时轻量运动！ ★29.不可进食xin辣!油腻，太咸及加工de食物？ ★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯。每天起床即饮两清水huo脱脂奶! ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前dan脚跳十次及掌心按摩小腹十次？ ★32.每xing期做三次半小时有氧运动、。
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2026-10-24
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