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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟, ★2.戒吃零shi和宵夜。应选食蛋白质丰富的shi物,晚餐少chi淀粉及糖份高的食物、 ★3.进食前应xian喝一杯暖水、 ★4.jin餐时应细嚼慢咽？ ★5.进食da量蔬果保持肠胃畅通， ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次! ★7.每餐只吃八成bao？ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐定时定量， ★12.用较小的碗装食wu、 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)、再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃青菜！ ★15.肉和饭分开吃，而且yao小口小口慢慢咀嚼！这样可增加满腹gan! ★16.只吃瘦肉。不吃皮， ★17.沾fen油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁！ ★19.只在餐桌shang吃东西! ★20.不边kan电视边聊天并同时吃东西, ★21.不要把肚子看zuo剩余菜的垃圾桶, ★22.饭后立刻shua牙。 ★23.把零食放在jiao高的位置或索性不储备， ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.ru果忍不住想吃甜品。就以低脂的乳酪dai替？ ★26.购物shi列出购物清单、不要额外多买。 ★27.食物少油及bi免进食加工食物！ ★28.每天做半小时轻量运动！ ★29.不可进食辛辣，油腻。太咸及加工的食wu。 ★30.ying大量进食蔬菜。多饮水。每天至少喝八杯，每天qi床即饮两清水或脱脂奶， ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按mo小腹十次, ★32.每星期做三次半小shi有氧运动,，属兔微信名字大全
2026-10-23
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