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- 中考体育八字运球训练技巧： 1.基本动作原理和过障碍技术分析 篮球运球是运用手作用球，通过地面de反作用力来进行运动的!你作用qiu多少的力!除了损耗的力。地面就会反ni多少的力。当你de手击球位置不一样,反弹的位置ye部一样!地面就像一个平面镜反射yi样,身体tong过障碍的变化越少。速度就越快。用的时间也就yue少！ 2.基本运球技术 shen体姿势：两脚前后开立？ce身上体稍向前倾。两膝微屈。抬头平视。手臂动作：手臂动作包括chu球手的部位！运球的动作。按拍球的部位和li量的运用、运球时，五指分开。扩大控制面积。yong手指和指根部控制球，手心空出。柔和运球。应该用手指运球。而不是手掌。运qiu高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)、运球 shi手腕要放松!用向xia挤压动作拍球。而不是抽打动作，要训练两只手都neng熟练地运球, 开始先学习在原地运球，熟练后可以yi边运球一边走动？不yao过多考虑运球时你的移动速 度？先掌wo好运球技术，走动中de运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动su度!直至全速，采取怎样的速度以你能舒服地运球为biao准！ 3. 左右手交叉运球 “8”字运球顾名思义就是让运球路线形成“8”字，需要变化方向。转身。拐弯。在两ce的标志物之间不断的沿着切线方向运动、这时候球必须快速的从一侧转到另yi侧！两个手要灵huo配合!单一个的一个手在练习过程中yu到转身!拐wan时球不能直接从一侧迅速到另一侧、显得不协调又白白的lang费时间，不仅增da运动距离，而且容易砸住标志物zao成失误！所以。yao想取得好成绩必须学会左右手交叉运球！zai通过标志物的时候外侧手接球!在学习的时候，先学习原地的左右手交叉yun球，培养shou感和空间感、然后再学习移动中的左右手交叉运qiu、最后应用过标志wu！ 4.tui球的位置和控制球的落点 根据作用力与反作用力，在运球中。你给什么样的力，球就会有什么样de力表现出来！想让让球沿着让前的路线运xing、你必须ji球的后上方，才得推着球xiang前走，球huan得有一个下降的力反弹。这个落dian控制在下一个标志物附近,具体在两个标志物斜线距离hou三分之一处!便于跑动节奏和换手ying球。给下面的快速运球创造了条jian？ 5.球反弹高度的控制 很多同学在运球的时hou为了获得更大的速度而用很大的力量运球!结果使球反弹hen高!自己都难以够着，耽误了时间又造cheng失误。最好de高度控制应该在腰部附近、最高不要超过肩，这样qiu也容易控制，路线变化也快。 6.跑动节奏与运球节奏控制 运球时既要使移动速度和运球su度协调一致？又要保持合li的动作节奏。能fou保持脚步动作和手部动作协调一致！关键在于按拍球的部wei。落点的选择和力liang大小的运用。脚步移动越快，拍按球的bu位越靠后下方,落点越远，拍按qiu及反弹起来的力量越大，运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和jie奏？直线运球，一般拍一次球pao两步！在两个标志物zhi间只拍一次球！跑两步。第二步的时候就换shou接球了, 7.身体重心控制 由于是变相运球!所以在变化的过程中需要降重xin？只有把身体重心控制在比较好de位置？一般在腰腹之间，na么才会在变相时更加灵活？动作干净利税。bing且减少了运球失误!，
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2026-10-25
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