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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五fen钟！ ★2.戒吃零shi和宵夜、应选食蛋白质丰富的shi物，晚餐少chi淀粉及糖份高的食物， ★3.jin食前应先喝一杯暖水! ★4.进餐时应细嚼慢咽？ ★5.进食大量蔬guo保持肠胃畅通！ ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次！ ★7.mei餐只吃八成饱! ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐定时定量! ★12.用较小的碗装shi物？ ★13.先man慢用汤匙喝汤(浓汤除外)！再吃其它东西， ★14.喝wan汤再吃青菜、 ★15.肉和饭分开吃，er且要小口小口慢慢咀嚼？这样可增加满腹gan， ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.zhan粉油炸的食物!要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁！ ★19.只在餐桌shang吃东西， ★20.不边看电视边聊天并同时吃东xi。 ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶！ ★22.饭hou立刻刷牙？ ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备, ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如guo忍不住想吃甜品!就以低脂de乳酪代替, ★26.gou物时列出购物清单,不要额外多买。 ★27.食物shao油及避免进食加工食物, ★28.每天做半xiao时轻量运动、 ★29.不可进食辛la？油腻，太咸及jia工的食物！ ★30.应da量进食蔬菜！多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两qing水或脱脂奶! ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚shi五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次？ ★32.每星qi做三次半小时有氧运动，，女生微信名字气质女生微信名字气质
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2026-10-24
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