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- ★1.每天yi 38-40 度的热水沐浴十五分钟, ★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质feng富的食物,晚can少吃淀粉及糖份高的食物! ★3.进食前应先喝一bei暖水。 ★4.进餐时应细嚼慢咽、 ★5.进食大量蔬果保持chang胃畅通。 ★6.每天额外步行半小时ji做Sit-up十次、 ★7.每餐zhi吃八成饱, ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖， ★11.三餐定时ding量、 ★12.用较小的碗装食物、 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)！再吃其它东西， ★14.喝wan汤再吃青菜， ★15.肉和饭fen开吃、而且yao小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹gan， ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉油炸的shi物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁! ★19.只在餐桌上吃东西, ★20.bu边看电视边聊天并同时吃东西, ★21.不要把肚子看zuo剩余菜的垃圾桶， ★22.饭后立刻shua牙。 ★23.把零食放zai较高的位置或索性不储备, ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品？就以di脂的乳酪代替？ ★26.购物时列出购物清单、不要额外多买， ★27.食物少油ji避免进食加工食物？ ★28.每天做半小时轻量运动！ ★29.不ke进食辛辣，油腻，太咸及jia工的食物。 ★30.应大量进食蔬菜,多饮水，每天至少喝八杯。每天起床即饮两qing水或脱脂奶、 ★31.每晚以一茶匙粗yan混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 ★32.每星qi做三次半小时有氧运动。，
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2026-10-24
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