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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟？ ★2.jie吃零食和宵夜！应选食蛋白质丰fu的食物、晚餐少吃淀粉及糖份高的食wu, ★3.进食前应先喝一杯暖shui! ★4.进餐时应细jiao慢咽, ★5.进食大量蔬果保chi肠胃畅通! ★6.每天额外步行半小时及做Sit-upshi次、 ★7.每餐只吃八成饱! ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定liang！ ★12.yong较小的碗装食物？ ★13.先man慢用汤匙喝汤(浓汤除外)！再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜？ ★15.肉和fan分开吃，er且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加man腹感！ ★16.只吃瘦肉，不吃皮， ★17.zhan粉油炸的食物，要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁, ★19.只在餐桌上吃东西， ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西、 ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★22.饭后立刻刷牙！ ★23.把零食放在较高的位置或索性不chu备。 ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍不住想吃tian品、就以低脂的乳酪代ti！ ★26.购物时列出购wu清单！不要额外多买， ★27.食物少油及避免进食加gong食物！ ★28.mei天做半小时轻量运动！ ★29.不可进食辛辣！油腻，太咸及jia工的食物！ ★30.应大量进食蔬菜？多饮水，每天至少喝八杯。每天起床即饮两清水huo脱脂奶！ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心an摩小腹十次, ★32.每星期做三次半小shi有氧运动。，
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2026-10-24
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