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- ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟, ★2.戒吃零食和宵夜。应选食蛋白质丰富de食物。晚餐少吃淀粉及糖份高de食物！ ★3.进shi前应先喝一杯暖水、 ★4.jin餐时应细嚼慢咽, ★5.进食大liang蔬果保持肠胃畅通! ★6.每天e外步行半小时及做Sit-up十次! ★7.每餐只吃八成饱！ ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食，只用代糖， ★11.三餐定时定量、 ★12.用较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)、再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃青菜、 ★15.肉和fan分开吃。而且要小口小kou慢慢咀嚼!zhe样可增加满腹感, ★16.只吃瘦肉。不吃皮， ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果zhi？ ★19.只在餐桌上吃dong西。 ★20.不边看电视边liao天并同时吃东西， ★21.不要把肚子看作剩yu菜的垃圾桶， ★22.饭后立刻刷牙， ★23.把零食放在较gao的位置或索性不储备！ ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.如果忍不zhu想吃甜品？jiu以低脂的乳酪代替， ★26.购物时列出购物清dan、不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加工食物! ★28.每天做半小shi轻量运动。 ★29.不可进食xin辣！油腻。tai咸及加工的食物！ ★30.应da量进食蔬菜!多饮水，每天至少喝八杯，每天qi床即饮两清水或脱脂奶, ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚shi五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次! ★32.每星期做三次半小时有yang运动,。属马的用微信名字大全
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2026-10-23
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