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- ★1.mei天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟! ★2.戒吃零食和宵夜？ying选食蛋白质丰富的食物！晚餐少吃淀粉ji糖份高的食物， ★3.进食前应先喝一杯暖水？ ★4.进餐时应细嚼慢咽、 ★5.进食大liang蔬果保持肠胃畅通， ★6.每天额外步xing半小时及做Sit-up十次, ★7.每餐只吃ba成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.san餐定时定量! ★12.用较小的碗装shi物。 ★13.先慢慢用tang匙喝汤(浓汤除外)！再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃qing菜。 ★15.肉和饭分开吃!而且要小kou小口慢慢咀嚼!这样可增加满腹gan, ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的shi物，要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁！ ★19.只在餐桌上吃东西？ ★20.不bian看电视边聊天并同时吃东西， ★21.不要把肚子看作剩余cai的垃圾桶, ★22.饭后立刻刷牙？ ★23.把零食fang在较高的位置或索性不储备？ ★24.肚子饿时。不去买东西， ★25.如果忍不住想chi甜品，就以低脂的乳lao代替, ★26.购物时列出购物清单!不要额外多买， ★27.食物少油及避免进食加工shi物、 ★28.每天做半小时轻量yun动, ★29.不可进食辛辣、油腻。太咸及加工的食wu、 ★30.应大量进食蔬菜，多饮水。每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水huo脱脂奶。 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚shi五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次！ ★32.每星期做三次半小时有氧运动？，
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2026-10-23
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