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- ★1.每天yi 38-40 度的热水沐浴十五分钟！ ★2.戒吃零食和宵ye!应选食蛋白质feng富的食物。晚餐少吃淀粉及tang份高的食物、 ★3.进食前应先喝一杯暖水、 ★4.进餐时ying细嚼慢咽， ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅tong？ ★6.每天额外步行ban小时及做Sit-up十次、 ★7.每餐只chi八成饱、 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐定shi定量？ ★12.yong较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙he汤(浓汤除外)！再吃其它东西。 ★14.喝完tang再吃青菜， ★15.肉和饭分kai吃，er且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加man腹感。 ★16.只吃瘦肉，不吃皮， ★17.zhan粉油炸的食物？要先把外皮去掉。 ★18.宁愿chi水果而非果汁？ ★19.只在餐桌上吃东西， ★20.不边看电视边聊天并同时吃东xi， ★21.不要ba肚子看作剩余菜的垃圾桶! ★22.饭后立刻刷牙， ★23.把零食放在较高的位置或suo性不储备。 ★24.肚子饿时。不去买东西， ★25.ru果忍不住想吃甜品。就以低脂的乳lao代替! ★26.购物时列出购物qing单,不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加工食wu, ★28.每天zuo半小时轻量运动？ ★29.不可进食辛辣,油腻。太咸及jia工的食物！ ★30.ying大量进食蔬菜，多饮水，每天至少喝八杯。mei天起床即饮两清水或脱脂奶， ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心an摩小腹十次！ ★32.每星期做三次半小时有氧运dong。。
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2026-10-23
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